इम्युनिटी का मजबूत रहना, शरीर को कई प्रकार की बीमारियों से बचाने के लिए बहुत आवश्यक है। कोरोना महामारी के दौरान मजबूत प्रतिरोधक क्षमता की आवश्यकताओं के बारे में हम सभी अच्छी तरह से जान चुके हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, इम्युनिटी को मजबूत करना एक सतत प्रक्रिया है जिसका मतलब है कि इसके लिए हमें निरंतर प्रयास करते रहने की जरूरत है। आहार और लाइफस्टाइल दोनों का बेहतर सामंजस्य आपकी इम्युनिटी पावर को मजबूती देती है और रोगों से मुकाबले में मदद करती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कम उम्र से ही प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए प्रयास करते रहना सभी लोगों के लिए जरूरी है। इसमें लाइफस्टाइल की विशेष भूमिका होती है। आइए जानते हैं कि दिनचर्या में किस प्रकार के बदलाव करके आप इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं? सभी लोगों को इसका ध्यान रखना बहुत आवश्यक है।
हाइड्रेटेड रहें और संतुलित आहार लें
इम्युनिटी को मजबूत बनाने में आहार की विशेष भूमिका होती है। इसमें संतुलित आहार और हाइड्रेशन महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आहार में उन चीजों को शामिल करें जिनसे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व आसानी से प्राप्त हो सके। आहार के साथ-साथ नियमित अंतराल पर पानी पीते रहना बहुत आवश्यक है। रोजाना कम से कम 3-4 लीटर पानी पीते रहने का लक्ष्य रखें। आहार का ध्यान रखकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जा सकता है।
इम्युनिटी को मजबूत बनाने में आहार की विशेष भूमिका होती है। इसमें संतुलित आहार और हाइड्रेशन महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आहार में उन चीजों को शामिल करें जिनसे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व आसानी से प्राप्त हो सके। आहार के साथ-साथ नियमित अंतराल पर पानी पीते रहना बहुत आवश्यक है। रोजाना कम से कम 3-4 लीटर पानी पीते रहने का लक्ष्य रखें। आहार का ध्यान रखकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जा सकता है।
नींद को प्राथमिकता दें
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है कि आप नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करें। रोजाना कम से कम 6-8 घंटे की नींद जरूर लें। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों की रात की नींद पूरी नहीं होती है उनमें क्रोनिक बीमारियों के विकसित होने का जोखिम अधिक होता है। इसके अलावा नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर देती है।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है कि आप नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करें। रोजाना कम से कम 6-8 घंटे की नींद जरूर लें। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों की रात की नींद पूरी नहीं होती है उनमें क्रोनिक बीमारियों के विकसित होने का जोखिम अधिक होता है। इसके अलावा नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर देती है।
नियमित शारीरिक गतिविधि जरूरी
नियमित योग-व्यायाम की आदत बनाना शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार की सेहत को ठीक रखने में आपके लिए जरूरी है। व्यायाम की आदत, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गति और प्रतिक्रिया में मदद करता है और आपके शरीर की सुरक्षा को मजबूत करता है। योग-व्यायाम की आदत बनाकर आप शरीर की इम्युनिटी सिस्टम को ठीक रख सकते हैं।
नियमित योग-व्यायाम की आदत बनाना शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार की सेहत को ठीक रखने में आपके लिए जरूरी है। व्यायाम की आदत, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गति और प्रतिक्रिया में मदद करता है और आपके शरीर की सुरक्षा को मजबूत करता है। योग-व्यायाम की आदत बनाकर आप शरीर की इम्युनिटी सिस्टम को ठीक रख सकते हैं।
तनाव को प्रबंधित करें
तनाव को मुख्यरूप से मानसिक स्वास्थ्य की समस्या माना जाता रहा है, पर अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अधिक तनाव लेते हैं उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली समय के साथ कमजोर हो जाती है। इम्युनिटी को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है कि आप तनाव को प्रबंधित करने के उपाय करें। योग-मेडिटेशन से इसमें आपको विशेष लाभ मिल सकता है। मजबूत इम्युनिटी के लिए ये उपाय काफी असरकारक हैं।
तनाव को मुख्यरूप से मानसिक स्वास्थ्य की समस्या माना जाता रहा है, पर अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अधिक तनाव लेते हैं उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली समय के साथ कमजोर हो जाती है। इम्युनिटी को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है कि आप तनाव को प्रबंधित करने के उपाय करें। योग-मेडिटेशन से इसमें आपको विशेष लाभ मिल सकता है। मजबूत इम्युनिटी के लिए ये उपाय काफी असरकारक हैं।
